快速减肥不伤身体原则

       天气越来越暖，单薄的衣衫已经遮不住身上的赘肉，减肥又成了这一季的主旋律。对于那些体型很肥胖的人来说，减肥是项艰苦的任务，先要克服不爱动的毛病，运动时还得和自己的体重抗衡。正因为如此，今天我们就要说一说胖人的运动原则，以免运动没效果或造成受伤。

   抵抗肥胖从日常做起

肥胖是指体内脂肪堆积过多，导致体重超标。我们可以用测算标准体重的方法判断肥胖。标准体重＝身高(cm)-105，超过标准体重10%至20%之间的属于超重；超过标准体重20%的就是肥胖。

人体每天所需热量大约为2400千卡，其中用于基础代谢的热量为1200千卡，适量的运动(包括走路、日常活动等)需要消耗1200千卡。如果每天不运动或运动量少，每450千卡没用完的热能，就会转化为50克脂肪。日积月累的摄入大于消耗，就会造成体内的肪脂含量越来越多。因此无论你肥胖与否，每天都应该保持一定的活动量，而胖人更需注意以下的情况。

胖人运动更需护腰

对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，可能出现腰椎间盘突出等症状。胖人尤其应谨慎做伸展运动，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，最好不要去做。

胖人在做力量训练时也应特别小心。一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。进行较大力量练习时，建议使用腰带，以达到固定腰椎的目的。

减肥不能只练局部

很多人对减肥都有一个误区，以为肚子大了就拼命练仰卧起坐、或是腿粗了就拼命练踢腿。作为燃料，脂肪只是备用油箱，当主油箱(糖元)消耗到一定程度时，才会启动备用油箱。一般来说，只有当运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来与肝糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪消耗也逐渐增加。由此可见，短于30分钟的减肥运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

再者，脂肪分解由神经和内分泌系统调节，而这种调节是全身性的，并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪，而是哪里供血条件好，才更有利于脂肪的消耗。因此胖人在选择运动项目时，应兼顾全身运动和局部运动，将两者交叉合理安排。

球类运动未必减肥

篮球、足球都属于消耗较大的运动，胖人是否适合用来减肥呢？

由于这些运动跑跑停停，时而加速时而减速，因此属于缺氧运动或非标准的有氧运动，主要燃烧糖原而很少燃烧脂肪。平时不运动的胖人，单靠参加这些运动是难以改变体型的，而且由于本身体重超重、肌肉少，很容易造成受伤。如果再加上患有慢性疾病，参加缺氧运动非但不能起到保健作用，反而会使心血管系统受到损害。因此，锻炼项目应选择控制时间相对持久的有氧运动，比如快步走、自行车等。