倒骑动感单车可以轻松练腿劲

　　动感单车是各大健身房中最受青睐的“热量消灭器”，这种运动可以有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能。一般情况下，在骑动感单车的时候，人们会以坐姿或站姿的形式做蹬车动作，而最新一期的美国《健身》杂志就介绍了一种新骑法——倒着骑。

　　试验证明，用原来的方法并保持同样速率，在同样时间内，倒着骑车会比向前骑多消耗23%的身体热量，耗氧量增加27%。另外，倒着骑车还能更好地改善腿部和脚部的血液循环，防止腿部酸痛，可以让健身者坚持更长的时间，尤其适合腿部力量较小的女性。

　　运动目的不同，动感单车骑法也不同。

　　减肥骑车法。以中等速度骑车，持续40分钟，同时要注意规律呼吸，对减肥很有效果。

　　间歇型骑车法。先以中慢速骑1—2分钟，再以1.5—2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，交替循环，可提高对有氧运动的适应能力。

　　力量型骑车法。即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可提高双腿的肌力素质。

　　需要提醒的是，动感单车消耗体力大，新手最好根据教练的建议运动。还要注意及时补水，每5—10分钟喝一些淡盐水。▲

    《生命时报》 (2008-08-05 第19版)