塑身：mini小体操 帮久坐OL塑形

忙碌的工作之余，一顿丰盛的晚餐，一张舒适的沙发，一盘可口怡心的零食 …伴随着一台引人入胜的电视节目或是网上冲浪，对现代人而言，如此轻松地度过闲暇时光真是一件很惬意的事情。只是很多女性在享受过后抱怨：沉迷于久坐所付出的代价是身材在悄悄走样！

　　教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，又可保持娇美的形体。

　　预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。

　　一、使头颈部位的曲线柔美

　　二、使胸臂部曲线柔美　

　　动作1．两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

　　动作2．按图所示动作均匀呼吸，默数 10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

　　三、收紧腹部，缩小腰围

　　动作1．按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原；

　　动作2．左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2－3组。

　　四、收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条

　　动作1．勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈；

　　动作2．双腿上，下交叉10下；

　　动作3．双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

　　五、防止赘肉，锻炼臀胯部

　　动作1．按图所示动作收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈；

　　动作2．来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。

　　PS、久坐电脑/电视迷的食谱

　　第一，蛋白质是人体不可少的主要营养物质，也是营养眼睛的主要物质，因此，在注意摄取动植物食物平衡的基础上，要增加鱼、蛋和瘦肉。

　　第二，多吃含钙含磷食物。如牛奶、虾皮、海带、豆类、紫菜、南瓜子、核桃等。另外，膳食中还应增加富含维生素D的蛋黄、鱼肝油等。

　　久坐者的必备食物：

　　第三，多吃富含维生素A的食物，如红枣、柑桔、豆芽、鸡蛋黄等，提高人体的适应能力。

　　第四，在注意用眼卫生外，可取杭菊花10支、枸杞10克、红枣两参枚，加水500毫升，小火煎至300毫升当茶饮，常服可以预防或减轻“电视眼病”。

　　第五，在看电视的时候宜多喝茶。茶叶中含有丰富的维生素物质，喝茶能补充体内维生素A，有保护眼睛的作用。