运动是最健康的减肥方法?

　　曾经有数十位比利时妇女服用某种中药复方减肥后， 得了肾脏衰竭的病， 专家适时劝大家应多藉运动来减肥，而不要盲目使用减肥药减肥。 其实，在节食、运动和减肥药三种减肥法中，运动减肥的学问最大难度高，也最不容易有成效。

　　美国医学会指出，光靠运动颇难造成热量的消耗，故不容易减肥。吃一个汉堡所吸收的热量(约三百卡)，必须走一小时的路或大运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它耗尽，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，吃入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。

　　运动必须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节 食就能有效减肥。节食减肥的最初两周，体重下降得最快，但节食越久， 减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞 的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。 人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖； 经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。

　　运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升 高的时间可持续二十四小时，故两天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以 上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又配合节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。

　　如每次运动只十五分钟，则烧掉的是醣类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是醣类。相反的，瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛跑)的能源是醣类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。